Kopfstandhocker – Yoga-Hocker aus Birke

Frag vorher deine Ärztin oder deinen Arzt, wenn du Beschwerden an Nacken, Schultern oder Rücken hast, dein Blutdruck zu hoch oder zu niedrig ist oder du Herz-Kreislauf-Probleme hast, du eine Augenerkrankung hast, zum Beispiel Grünen Star oder Probleme mit der Netzhaut, du schwanger bist oder du vor Kurzem verletzt oder operiert wurdest.

Nicht mit vollem Magen: nach dem Essen ein bis zwei Stunden warten.

Ohne Schwung: Beine immer langsam und kontrolliert heben – nie hochspringen.

Sofort aufhören bei Schwindel, Druck im Kopf, Kribbeln oder Schmerzen.

Klein anfangen: wenige Atemzüge halten und erst steigern, wenn sich die Übung sicher anfühlt.

Langsam aufrichten: nach dem Üben einige Atemzüge in der Kindhaltung bleiben.

Sicher aufgestellt: der Hocker steht gerade auf festem, ebenem Boden. Er ist belastbar bis 150 kg.

Nicht allein beim ersten Mal: übe die ersten Male in der Nähe einer Wand oder mit jemandem, der dich sichert.